Tバーローマシン

用途

バーの片端を床の支点で固定し、もう一端にプレートを差して引く器具です。広背筋・僧帽筋・菱形筋をまとめて厚くします。胸当てのある機種は胸を預けて前傾を保てるので上背部、胸当てのない立って引く機種は広背筋の下側と僧帽筋の中部・下部に寄ると、寺島遼（YouTube）は説明しています。先にどちらの型かを確かめておくと、狙う場所を取り違えません。

使い方

胸の中ほどがパッドの上端にかかる位置に合わせ、足を床につけ、腹もパッドに当てて体幹を締めます。前へ出すぎると毎回前かがみになり、低すぎるとハンドルに手が届かない、と Colossus Fitness のコーチは説明します。肘を後ろへ引いて絞り、下ろすときは肘を伸ばし切る手前で止めて、8〜12回を3〜4セット。

コツ・注意点

重さに負けて胸がパッドから浮くか、胸当てのない機種で前傾が崩れると、腰に負担がかかり背中だけを狙いにくくなります。Colossus Fitness のコーチは、パワーで引くバーベルローと違い、コントロールの種目だと説明します。Tバーではありませんが、自力で前傾を保つ立ち姿勢のバーベルローは、男性7人を測った研究で3種のローのうち腰椎の負荷が最大でした（Fenwick ら 2009）。種目はTバーロー。

出典

1. 論文・英語 Fenwick CM, Brown SH, McGill SM（2009） Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness
2. 動画・英語 Colossus Fitness How to PROPERLY Machine T-Bar Row (FIX YOUR FORM)
3. 動画 寺島遼 / Ryo Terashima 【背中改善の秘策】上背部の厚みならこれ！Tバーローを寺島遼が徹底解説！