図鑑
読む技図鑑
速く読むのではなく、読む前と読まない所を決める
読む目的を決める・下読み・読む前に問いを立てる・目次から地図を作る・読まない判断・語彙と背景知識・拾い読み・速さを切り替える・読み返し・内なる声・読む量を増やす・紙と画面の使い分け・自分の読む速さを測る・読んで唱えて見直す・自分の言葉で言い直す・同じ主題を何冊かで読む・分かったつもりを検算する・間をあけて再読する・読書メモ・要約を書く・論文の読み方・契約書と規約の読み方・横読み・図表を読む・コードを読む・字幕をつけて見る・耳で読む・倍速で聴く
覚える技図鑑
入れ直すより、思い出すほうが残る
間をあける練習・復習の間隔を決める・覚え直しを重ねる・できた後もやり込む・インターリービング・カードは一束で回す・言えた札も残す・覚えたかを後で見きわめる・覚えた直後は何もしない・思い出す練習・答え合わせをする・白紙に書き出す・先に解いてみる・教えるつもりで学ぶ・途中でテストを挟む・形を変えて思い出す・なぜと問う・空欄を自分で埋める・具体例を2つ並べる・絵と言葉を組み合わせる・描いて覚える・場所法・キーワード法・頭文字と語呂・関係を図にする・声に出す・動作をつけて覚える・頭の中でやってみる・手で書き写す・条件を変えて練習する・分けて練習と通しで練習・迷わず出るまで繰り返す・意図的練習・フィードバックを遅らせる
集中する技図鑑
戻ってくるまでに、何がこぼれているのか
通知を切る・通知をまとめて受ける・スマホを別の部屋に置く・ながら勉強をやめる・窓を一つだけ開ける・戻りにくくする・自分から中断する癖に気づく・切り替えの残りかす・しおりを残す・途中で止める・浮かんだ別件を逃がす・心配を書き出す・気がそれたと気づく・ポモドーロ・短い休憩をはさむ・単調な作業は早めに切る・締切前だけの集中・まとまった時間を確保する・人の話し声を避ける・歌詞つき音楽を切る・ホワイトノイズ・視界を片づける・緑を見る休憩・家と職場を使い分ける
段取りの技図鑑
やる気ではなく、いつ・どこで・何をを先に決める
実行意図・望みと障害を並べる・具体的で難しい目標にする・掛け持ちを減らす・目標を人に言う・自分で締切を刻む・お金や約束で自分を縛る・似た仕事の実績から見積る・作業に分けて数える・終わりから逆に組む・かかった時間を記録する・幅で見積もる・先の暇を当てにしない・先延ばしを気分の問題として見る・先延ばした自分を許す・五分だけ手をつける・楽しみと抱き合わせる・軽い仕事を先に選ぶ癖に備える・用事の置き場をひとつにする・進み具合を見えるところに置く・思い出させる仕掛けを外に置く・計画を細かく刻みすぎない・今ある行動の後につなぐ・先に環境を変えておく・休む日を織り込む・習慣になるまでを長く見込む
整える技図鑑
覚えたあとに何をするかで、残る量が変わる
眠って記憶を固める・寝る前に覚える・睡眠時間を削らない・週末の寝だめ・起きる時間をそろえる・昼寝・寝起きの鈍さ・朝の光を浴びる・夜の光と画面・朝型と夜型・得意な時間帯に難所を置く・カフェインを飲む時間・カフェインの慣れ・カフェインと昼寝を組む・水を切らさない・朝食をとるか・食後の眠気・学ぶ前に歩く・学んだあとに動く・座り続けを切る・立って作業する・ゆっくり呼吸する・目を休ませる・体調が悪い日の学び方
効かない技図鑑
常識として通っているが、確かめられていないもの
眼を速く動かす速読術・ページを写真のように読む方法・1語ずつ高速表示で読む・内なる声を消せば速くなる説・学習スタイルに合わせる・線を引く・色を塗る・何度も読み返して覚える・ラーニングピラミッド・わかりやすさを効き目と取り違える・ノートを美しく作る・血液型で学び方が決まる説・BGMで集中力が上がる・右脳型・左脳型・脳は10%しか使っていない・睡眠中に流して覚える・サブリミナル学習・モーツァルト効果・デュアルn-back訓練・脳トレゲームで日常が良くなる説・ブドウ糖やサプリで頭が良くなる説・記憶は録画のように残る説・1万時間の法則・21日で習慣になる・マルチタスクは慣れれば身につく・集中力は10分しか続かない・一夜漬け
用語図鑑
「効く」と書いてあるものを、自分で読み分けるための言葉
作業記憶・符号化と想起・忘却曲線・記憶の固定化・記憶の干渉・チャンク・手続き記憶と宣言的記憶・注意の切り替え・うわの空・認知負荷・自動化・メタ認知・わかった気・望ましい困難・学びの転移・メタ分析・効果量・対照群とランダム化・再現性・出版バイアス