フロアプレス

胸

床で行う肩にやさしいプレス

効く筋肉

床が可動域を止めるため大胸筋の中央と上腕三頭筋に負荷が集まります。肩を深く引き伸ばさずに押す力を鍛えられるので、肩に不安がある人でも扱いやすい形です。

床に仰向けになって膝を立て、ダンベルを胸の横に構えます。上腕の裏が床に触れるまで下ろしていったん静止し、そこから押し上げます。反動を使わないぶん、10〜12回を3セットでも十分効きます。

肘を床に叩きつけるように下ろすと肘を痛めます。触れる直前で減速し、手首をまっすぐ立てて押します。肩に痛みが出る場合は続けず、医療者に相談してください。

ベンチが使えるなら可動域の広いダンベルプレスへ移り、腕を狙いたいときは手幅を狭めます。バーベルでも同じ形で行え、自宅にベンチがなくても胸の日を成立させられます。