ヒンズープッシュアップ

胸

全身を波のように使うプッシュアップ

効く筋肉

前半のもぐり込む局面で大胸筋と三角筋前部が働き、後半の起き上がる局面では上腕三頭筋と背中が使われます。押す筋肉と肩や股関節の柔軟性を同時に使う全身運動です。

足を肩幅に開き、腰を高く上げた山の姿勢から始めます。頭を胸の下へくぐらせるように前へ滑り込み、胸から順に床すれすれを通して上体を起こします。同じ軌道で戻り、8〜12回を3セット。

腰から先に反って起き上がると、腰の一点に負担が集まります。動きは必ず胸から順に通し、1回に3〜4秒かけてゆっくり行います。肩に痛みがある日は無理をしないでください。

動きが難しければ、山の姿勢と反りの姿勢をそれぞれ3秒静止して交互に取るだけでも練習になります。純粋に胸を鍛えたいときは腕立て伏せやダンベルプレスの方が狙いを絞れます。