スミスマシンベンチプレス

胸

軌道が固定された安全なプレス

効く筋肉

大胸筋を中心に上腕三頭筋と肩の前側が働きます。バーの軌道が固定されるので、支える動作に気を取られず高い負荷を胸にかけられます。

バーが乳頭の少し下に来る位置へベンチを置き、肩甲骨を寄せて手首をバーの真下に立てて握ります。フックを外し、2秒かけて胸まで下ろしてから押し上げます。8〜12回を3セット。

軌道が直線なので、ベンチの位置がずれたまま行うと肩が引っ張られる角度で下ろすことになります。本番前に軽い重量で、バーが胸のどこに触れるかを必ず確認します。

フリーウェイトに進むならベンチプレス、上部を狙うならベンチを起こして角度をつけます。フックが多段で止まるので、潰れる心配なく限界まで反復できます。