インクラインダンベルフライ

胸

鎖骨側を伸ばして寄せるフライ

効く筋肉

大胸筋の上部繊維をストレッチ位置から狙えます。肩の前側も支えに入りますが主役はあくまで胸で、胸の上側の厚みづくりに効きます。

ベンチを30度に設定し、肘を軽く曲げた形を最後まで崩さずに腕を開きます。胸の上側が伸びたところで切り返し、みぞおちではなく鎖骨の上で手を合わせる軌道をたどります。12〜15回を3セット。

角度を立てすぎると肩の前が疲れるだけになります。ストレッチ位置で反動をつけて弾ませると、肩関節の前側を痛めます。下ろすのに3秒、戻すのに1秒のテンポが安全です。

ケーブルクロスオーバーを低い滑車から斜め上へ引くと同じ方向に働きます。軽いダンベルしかない場合はインクラインダンベルプレスと交互に行い、回数を15回前後まで伸ばして刺激を補います。