デクラインベンチプレス

胸

胸の下側と輪郭を狙う頭低位プレス

効く筋肉

頭を低くすることで大胸筋の腹側にあたる下部繊維が働きやすくなり、上腕三頭筋も強く動員されます。胸の下縁のラインがはっきりしてきます。

ベンチを15〜30度下げて足をパッドに固定し、肩甲骨を寄せて構えます。バーはみぞおちからやや下の位置へ下ろし、胸に触れたら足側へ流さず真上へ押し戻します。8〜12回を3セットが扱いやすい範囲です。

頭が下がるぶん血圧が上がりやすく、息を止めたまま何度も繰り返すと立ちくらみを起こします。押すときに吐く呼吸を守り、セット後はゆっくり起き上がります。補助者かセーフティは必ず用意してください。

専用ベンチがない場合はディップスが近い刺激になります。ダンベルで行えば軌道が自由になり、スミスマシンなら一人でも角度を保ったまま安全に追い込めます。