胸やけ

表すもの

みぞおちの上が焼けるようにジリジリする、しみる感じで、酸っぱい液が上がる呑酸を伴うことがある（日本消化器病学会）。食べ過ぎ・脂っこい食事・寝る前の食事・アルコール・コーヒー・炭酸飲料、肥満、喫煙、重い物を持つ・前かがみの姿勢・お腹の締めつけが逆流を起こしやすくする（日本消化器病学会）。

目安

胸やけは、食事を楽しめない・ぐっすり眠れない・仕事がはかどらないという形で暮らしに響く（日本消化器病学会）ので、響いた場面で分ける。食事も眠りも普段どおりなら「軽い」、食事を楽しめない・眠りが浅くなる・仕事がはかどらないなら「中くらい」、食事が摂れない・眠れない・仕事や家事を休むなら「重い」と付ける。

測り方

胃酸の逆流は食後2〜3時間までに多い（日本消化器病学会）ので、食後と寝る前に付け、食事の時刻・量・脂っこさ、コーヒー・アルコール・炭酸飲料を一緒に残す。寝る前の3〜4時間に食べたか（NHS）と、トレーニングの時刻と種目も並べると、重い物を持つ動きや前かがみの種目との関係を見比べられる。出た日数が分かるよう、出なかった日も「なし」で付ける。

注意点

押しつぶされるような胸の痛みを伴うときは、心臓発作のおそれがあり、すぐに助けを求める（MedlinePlus）。食べ物がのどにつかえる、吐くことが多い、理由の分からない体重の減りを伴う、ほぼ毎日続く、市販薬や生活の見直しで良くならないときは受診を考える（NHS）。薬を飲んでも良くならないときは別の病気のこともあり、内視鏡の検査を受ける（日本消化器病学会）。