グッドモーニング

背中

バーを担いで股関節を折るもも裏強化

効く筋肉

ハムストリングスと大殿筋が伸ばされながら働き、上体を支える脊柱起立筋には強い等尺性の負荷がかかります。デッドリフトの前半姿勢をそのまま鍛えられるため、引く力の弱点補強に向きます。

バーを僧帽筋の上に担ぎ、腰幅に立ちます。膝を軽く曲げた角度で固定し、お尻を後ろへ引きながら上体を前へ倒します。もも裏が張るところ、床と平行になる手前で止めて起こします。軽い重量で10〜12回を3セットから始めます。

重量を競う種目ではありません。背中が丸まると腰椎に大きなずれの力がかかります。背中をまっすぐ保てる範囲までが可動域です。バーが首に近すぎると不安定になるので、担ぐ位置と腹圧は毎セット確認してください。

怖さがある人はチューブや棒だけで動きを練習し、フォームが安定してからバーを足します。同じ筋肉をより安全に狙うならルーマニアンデッドリフト、腰の負担を抑えたいならバックエクステンションが代わりになります。