ケーブルサイドレイズ

肩

下ろした位置でも張力が抜けない中部狙い

効く筋肉

三角筋中部を狙う単関節種目で、体を支える側の腹斜筋も働きます。滑車で引くので腕を下ろした位置から張力がかかり、ダンベルより効いている時間が長くなります。

ケーブルマシンの滑車を最下段にし、体の反対側の手でグリップを握ります。マシンから半歩離れて立ち、体を傾けずに腕を真横へ運び、肩の高さで1秒止めます。12〜15回を左右3セット。

重すぎると体ごと横に振って引く形になり、肩ではなく反動で挙がってしまいます。ケーブルは体の前ではなく真横のラインを通す位置取りにし、戻すときも力を抜き切らないでください。

両手を交差させて同時に行えば時間を短縮できます。混んでいるときはサイドレイズに切り替え、下ろした位置で止めずに連続して動かすと張力の欠点を補えます。