体重

表すもの

体重は、筋肉・脂肪・骨・水分などを合わせたからだ全体の重さです。食事でとるエネルギーが使う量を上回る状態が続けば増え、下回れば減るため、短い期間の体重の変化から、エネルギーの収支の大まかな傾向が分かります（日本人の食事摂取基準2020年版）。ただし体重の変化は収支の結果であって、1日に必要な量そのものを示す数字ではありません（日本人の食事摂取基準2020年版）。

目安

体重そのものに、身長を抜きにした目安はありません。身長と組み合わせたBMIで見て、BMIが22になる体重を標準体重とし、標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22で求め、身長170cmなら約63.6kgです（e-ヘルスネット）。BMI22は、統計の上で糖尿病・高血圧・脂質異常症に最もかかりにくい値とされています（e-ヘルスネット）。

測り方

体重は生活の流れで1日の中でも上下するため、できるだけ同じ時間帯・同じ状態で量り、細かい上下にとらわれず長い期間の傾向を見ます（タニタ）。体組成も一緒に測るなら、体内の水分が落ち着く起床後か、食後2時間以上たってからが向いています（オムロン ヘルスケア）。減量中は一定の期間ごとに量り直し、そのたびに食事で減らす量を決め直します（日本人の食事摂取基準2020年版）。

注意点

体重だけでは増えたのが筋肉か脂肪か水分かは分からず、体脂肪率やウエストと並べて記録すると、変化の中身を推し量る手がかりになります。食事や運動を変えていないのに体重が減り続けるときは、受診が勧められています（NHS）。3〜6か月で体重の5〜10%以上が意図せず減るのは、低栄養の主なしるしの一つです（NHS）。