体脂肪率

表すもの

体脂肪率は、体重に占める体脂肪の重さの割合です（e-ヘルスネット）。家庭用の体組成計は、からだに弱い電流を流して電気抵抗を測り、脂肪が電気をほとんど通さない性質を使って割合を推定します（e-ヘルスネット・オムロン ヘルスケア）。体重やBMIが標準でも体脂肪が多い「かくれ肥満」を見つける手がかりになります（タニタ）。

目安

体脂肪率の基準値は、現時点では決まっておらず、肥満の判定にも体脂肪率ではなくBMIが使われます（e-ヘルスネット）。メーカーの判定には、男性10〜20%未満・女性20〜30%未満を「標準」とする例があり（オムロン ヘルスケアの説明書、Lohman 1986・長嶺 1972の判定を参考）、年齢ごとに区切りを変えるメーカーもあります（タニタ）。

測り方

体内の水分が変わると値も動くため、食事・飲水・運動・入浴の直後を避け、毎回同じ時間・同じ状態で測ります（e-ヘルスネット）。水分が落ち着くのは起床後と食後2時間以上たった時間です（オムロン ヘルスケア）。手のひらや足の裏が乾いているときは、ぬらしたタオルで少し湿らせてから測ります（オムロン ヘルスケア）。

注意点

家庭用の体脂肪率は推定値で、体の水分量や機種による違いの影響を受け、正確さに課題があります（e-ヘルスネット）。スマート体重計3機種を病院のDXA法と比べた研究では、体重はほぼ一致した一方、体組成は正確ではなく、診療でDXAの代わりにはならないと結論しています（Frija-Massonら、2021年）。ボディビルダーや競技者、妊娠中の人、むくみのある人は正しく測れないことがあります（オムロン ヘルスケア）。