体水分率

表すもの

体水分率は、血液・リンパ液・細胞の中と外の水分を合わせた体水分量が、体重に占める割合です（タニタ）。水は人のからだで最も多い成分で、年齢や除脂肪量によって違いますが、体重のおよそ60%を占めます（日本人の食事摂取基準2020年版）。水は栄養素を運び、老廃物を出す溶媒として働き、体温の調節にも欠かせません（日本人の食事摂取基準2020年版）。

目安

体脂肪率が適正な範囲にある人の体水分率は、男性で約55〜65%、女性で約45〜60%とされています（タニタ・メーカーの目安）。女性より男性のほうが高く、年齢とともに下がる傾向があり、体脂肪率が高い人ほど低く、低い人ほど高くなります（タニタ）。体脂肪の多い少ないで目安の位置が動くため、体脂肪率と並べて読みます。

測り方

体水分率は水分の摂取や身体活動で1日の中でも変わるため、運動・食事・飲酒・入浴の後はしばらく時間をおき、からだが安静になって体温が落ち着いてから測ります（タニタ）。飲んだばかりの水は、からだに吸収されるまで値に表れません（タニタ）。毎回同じ時間帯に測ると、日ごとの比べ方がそろいます。

注意点

発熱や激しい嘔吐・下痢が続いたときは、体調がよくなってから測ります（タニタ）。むくみのある人、妊娠中の人、人工透析を受けている人などは、平均的な体内の水分量との差が大きく、体組成が正しく測れないことがあります（オムロン ヘルスケア）。食事だけで急に体重を落とすと、体脂肪だけでなく体水分も減る可能性があります（タニタ）。