ふくらはぎ

ふくらはぎは、いちばん太い所で測る周りの長さで、筋肉量の目安にも使う

ボディメジャー

表すもの

ふくらはぎの周径（下腿最大囲）は、前から見てふくらはぎの幅がいちばん広い高さで、水平に一周した長さです（産業技術総合研究所）。40〜89歳の日本人526人の調査では、立って測った最大の周径が手足の筋肉量とよく関係し、相関係数は男性0.81、女性0.73でした（Kawakamiら、2015年）。体組成計が無くても、巻尺1本で筋肉量のおおよその目安が取れます（Kawakamiら、2015年）。

目安

アジアのサルコペニア診断の合意（AWGS 2019）は、筋肉の衰えを見つける最初のふるい分けに、男性34cm未満、女性33cm未満を使います（AWGS 2019）。日本人の調査でも、男性34cm・女性33cmが少ない筋肉量の見分けに使えるとされました（Kawakamiら、2015年）。日本人の青年の平均は、男性で約36.2cm、女性で約33.8cmでした（産業技術総合研究所）。

測り方

両脚を少し開いて立ち、前から見てふくらはぎがいちばん太い高さで、巻尺を床と平行に当てます（産業技術総合研究所）。体内の水分は時間とともに脚にたまりやすく、夕方から夜は足がむくみやすいため（オムロンヘルスケア）、毎回同じ時間帯・同じ側で測ります。かかとを上げず、ふくらはぎに力を入れずに測ります。

注意点

ふくらはぎが細いことだけで、サルコペニアとは決まらず、診断では筋肉量に加えて、握力（男性28kg未満・女性18kg未満）や歩く速さ、椅子から5回立ち上がる時間も確かめます（AWGS 2019）。AWGS 2019の区切りは高齢期の筋肉の衰えを見つけるための値で、若い人の筋トレの目標を示す値ではありません。むくみがあると周径は大きく出るため、太いから筋肉が多いとは限りません。