上腕

上腕は、肩と肘の中間の高さで、力を抜いて下ろした腕を測る周りの長さ

ボディメジャー

写真: EncycloPetey / CC BY 2.5（Wikimedia Commons）

表すもの

上腕囲は、肩の外側の骨の出っ張り（肩峰）と肘の先の骨（肘頭）の中間の高さで測る、二の腕の周りの長さです（産業技術総合研究所・米国CDC NHANES）。巻尺の一周には、上腕二頭筋・上腕三頭筋と皮下脂肪、上腕骨がまとめて入ります。値だけでは、筋肉と脂肪のどちらが増えたかは分かりません。

目安

上腕囲に、健康上の公的な目安はありません。日本人の青年（18〜29歳・1991〜92年に計測）の平均は、男性で約28.1cm、女性で約25.4cmでした（産業技術総合研究所）。同じ調査の60歳以上（男女各50人）の平均は、男性で約27.3cm、女性で約27.6cmです（産業技術総合研究所）。

測り方

肘を90度に曲げて肩峰と肘頭の中間に印をつけ、腕を下ろして力を抜き、印の高さで腕の軸に直角に巻尺を巻きます（米国CDC NHANES）。巻尺は肌にぴったり沿わせ、締めつけません（米国CDC NHANES）。力こぶを作ると平均で男性約1.4cm、女性約1.1cm大きくなり、最大4cm違った人もいます（産業技術総合研究所）。

注意点

腕に力を入れて測るかどうかで値が大きく変わるため、力を抜いた値と力こぶを作った値を混ぜて比べません（産業技術総合研究所・米国CDC NHANES）。公的な計測では右腕で測ります（米国CDC NHANES）。毎回同じ側・同じ高さの印・同じ締め具合で測ると、筋トレによる変化を追いやすくなります。