クロストレーナー

有酸素マシン

クロストレーナーは、足を着かずに全身を動かす

用途

ペダルに足を乗せたまま楕円を描き、腕のバーを押し引きする有酸素マシンです。エリプティカルとも呼ばれます。足がペダルから離れないのが特徴です。症状のない19〜72歳の75人が、足にかかる体重の割合を測った研究（2014年）では、クロストレーナーが平均73%、地面の歩行が112%、トレッドミルのジョギングが175%でした。クロストレーナーは、負荷と傾斜を10にして20秒間測っています。

使い方

ティップネスは、ペダルの低い側から乗るよう案内し、動くハンドルを押し引きすると上半身も使えると話します。器具メーカーの Sunny Health & Fitness は、握りは肩の高さか下、背すじを伸ばし、足裏をペダルに着けたままこぐよう勧めます。ルネサンスは、運動経験のない人は5分でも限界で、経験者は10分ほどから始めるよう案内します。

コツ・注意点

Rehab and Revive の理学療法士は、ペダルの前寄りでかかとを浮かせると前ももばかり使うので、かかとをペダルの後ろへ押し込んで引くとハムストリングスと大殿筋に入ると話します。運動する平均42歳の男性30人が7種のマシンを12分ずつ行った研究（2024年）では、エネルギー消費は全体でトレッドミル、ステアクライマーに次ぐ3位でした。種目はクロストレーナー。

出典

  1. 論文・英語 Kaplan Y, Barak Y, Palmonovich E, Nyska M, Witvrouw E（2014） Referent body weight values in over ground walking, over ground jogging, treadmill jogging, and elliptical exercise
  2. 論文・英語 Prieto-González P, Yagin FH（2024） Energy expenditure, oxygen consumption, and heart rate while exercising on seven different indoor cardio machines at maximum and self-selected submaximal intensity
  3. 動画・英語 Rehab and Revive You're Using the Elliptical WRONG | Physical Therapist Explains
  4. 動画・英語 Sunny Health & Fitness（メーカー） Elliptical Instruction 101: Technique and Tips
  5. 動画 ティップネス チャンネル【公式】 お尻にも効く！「クロストレーナー」最強有酸素マシン　ティップネスしか知らない世界
  6. 動画 ルネサンスチャンネル ジムトレの基本マシン【クロストレーナー】の使い方解説〜効率的に有酸素運動＆全身トレーニング〜