アサルトバイク

用途

大きな風車で抵抗を作る自転車型のマシンで、ハンドルも前後に動くので上半身も同時に使います。強くこぐほど重くなり、手を抜けば軽くなるため、自分の出力がそのまま負荷になります。エアバイク、ファンバイクとも呼ばれます。健康な成人15人でエアバイクとトレッドミルの最大酸素摂取量を比べた研究（2024年）では、エアバイクが平均3.3mL/kg/分低く、日ごろ乗る人は差が1.3、乗らない人は5.1でした。

使い方

インターバル向きの機械です。運動習慣のある32人を3群に分けた研究（2023年）では、10秒全力・5秒休みを8本×3セット（セット間2分半）を週3回・4週間行った11人の最大酸素摂取量が13.0%増え、30分の持続運動の11人（13.6%）と同程度で、12回の総仕事量はその約4割でした。サドルは、CrossFit Federal Hill によると腰の高さ・脚を下げたとき膝が軽く曲がる位置。

コツ・注意点

CrossFit Federal Hill は、1分以上なら最初の5〜6秒は鋭く加速し、あとは保てるペースに落とすよう勧めます。同じ動画は、全力の10〜20秒でも、頭を上げ、肘を外に開かず前後に動かす姿勢を示します。TONY’s Fitness のトニーは、腕にも3割ほど意識を向け、脚を温存するよう勧めます。持病や体調に不安があれば、全力のインターバルは先に医療者へ相談します。種目はアサルトバイク。

出典

1. 論文・英語 Moghaddam M, Cervantes M, Cheshier B, Jacobson BH（2023） Sprint Interval Training on Stationary Air Bike Elicits Cardiorespiratory Adaptations While Being Time-Efficient
2. 論文・英語 Lipscomb T, Van Der Weyden MS, Boolani A, Andrews BS, Martin J（2024） Agreement of Air Bike and Treadmill Protocols to Assess Maximal Oxygen Uptake: An Exploratory Study
3. 動画・英語 CrossFit Federal Hill How to Get Better at The Assault Bike Part 1
4. 動画 TONY’s Fitness 【CrossFit2021日本代表】アサルトバイク攻略テクニックを解説します！さらにもっと上を目指す人は必見！裏技テクニックも大公開