やってみて振り返る作業は、最初の1回を終えた当日に、楽しかった所と面倒だった所を2つに分けて書き出すことです。1行の感想にまとめてしまうと、どちらの材料も残りません。楽しかった所は、次も続けるかどうかを決める材料になります。面倒だった所は、次までに手間を減らす段取りの材料になります。役目が違うので、紙でもメモでも欄を分けて書きます。

書く順番には型があります。やってみる・振り返る・結論を出す・やり方を変えてもう一度やる、という4段階の循環は、米国の教育理論家デイビッド・コルブが経験からの学習を整理したものです（Cheryl Reynolds）。ギブスの振り返りの循環と呼ばれる6段階の型もあり、事実の描写・感じたこと・良かった点と良くなかった点の評価・原因の分析・次に変えることの結論・行動の計画という順に進みます（EPM）。最初の1回なら、事実・気持ち・次に変えることの3行で足ります。

楽しかった所は、終わったあとの達成感ではなく、やっている最中の手ごたえを書き残します。身体活動の研究を24件集めた系統的レビュー（2015年）では、中くらいの強さの運動の最中に気分が良い方向へ変わった人は、のちの運動量が多いという関連が示されました。一方で、運動が終わったあとの気分は、のちの運動量とは関係がありませんでした。対象は身体活動に限られ、趣味全般にそのまま広げられる結果ではありません。それでも、最中のどの場面で気分が上がったかを1つ書き出すほうが、次に同じ場面を作りやすくなります。

面倒だった所は、準備・移動・片づけの3つに分けると手が打てます。移動が重いなら場所を近くに替え、準備が重いなら道具の置き場所を作業する場所へ寄せます。記録そのものも面倒の種になるので、記録用ノートには日付・やったこと・次に変えることの3行だけを書きます。手元の動きを見返したいときは、スマホ三脚・アームで固定して撮ると、両手を空けたまま残せます。

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書いたものは捨てずに残します。目標の進みを測らせる働きかけを調べた無作為化研究138件・参加者1万9,951人分を集めたメタ分析（2016年）では、働きかけが目標の達成を高め、結果を人へ報告した場合と、進みを紙などに書き留めた場合に効果が大きくなりました。頭の中だけで思い返す形より、書いて残す形のほうが次の1回につながります。

良かった所を先に書くのは、読み返せる記録にするためです。日ごと・週ごとに記録をつけさせた実験（2003年）では、恵まれていることを数え上げた群が、煩わしかったことを書いた群などと比べ、いくつかの指標で幸福感が高く、前向きな気分での差がもっとも一貫していました。趣味を対象にした研究ではありませんが、面倒だった所だけが並ぶ記録は、読み返す手が止まります。

やりがちな失敗は4つあります。1回の出来で向き不向きを決めてしまうこと、記録の書式を凝って作り込んで書かなくなること（完璧主義でつぶれる）、面倒だった所を道具の買い足しで片づけようとすること（道具沼にはまる）、人の作品や記録と引き比べて筆が止まること（人と比べて嫌になる）です。間が空いた日を責める書き方も、記録そのものをやめる入口になります（三日坊主の正体）。

振り返りの型そのものの効き方は、まだはっきりしていません。医療系の教育で広く使われている一方で、根拠は理論に偏り、どの進め方が効くかは定まっていないという整理が出ています（系統的レビュー、2009年）。6段階の型にも、起きたことへの後追いになりやすく、感情を言葉にしにくい人には進めづらいという弱点があります（EPM）。型をそろえること自体を目的にせず、3行の記録を次の1回まで残すほうを先にしてください。