ランニング

趣味の中身

着替えて外に出て、走って、帰ってきます。それだけです。最初の10分は苦しく、そこを過ぎると呼吸と歩幅が揃ってきて、頭の中の言葉が減っていきます。景色が後ろへ流れる速さが歩きとは違うので、通い慣れた道が別の街に見える。走り終えた後の、体が温かくて何も考えていない状態が本当の目当てです。

始めるのに要るもの

要るのはシューズだけです。走ることを前提に作られた入門モデルが8千〜1万5千円。ウェアは手持ちの動ける服で足り、替えの靴下と、夏なら帽子があれば十分です。普段履きのスニーカーで距離を踏むと、膝と足裏を痛めます。時計もイヤホンも、続くと分かってから買って遅くありません。

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最初の一歩

今週末、20分だけ外に出ます。走るのは最初の5分でよく、あとは歩いてかまいません。行き先は家を出て左右どちらか、信号の少ない川沿いや公園の外周が向いています。走った距離ではなく出かけた日そのものを記録すると続きます。同じ道を週2回なぞるだけで、二か月後には同じ道が短く感じるようになります。

続けたときの変化

三か月ほどで、同じ距離が楽になります。心拍が上がりにくくなり、階段や坂で息が切れなくなる変化のほうが先に生活へ返ってきます。次に距離が伸び、10キロが普通になったあたりで大会が視野に入ります。発表・大会に出ると練習の意味が変わり、記録を追う人はフォームや心拍まで見るようになります。旅先で朝に走る癖がつくのもこの頃です。

向き不向き・注意

故障がいちばんの敵です。走れるという気持ちより先に、腱と関節が週ごとの距離の増やしすぎについてきません。膝の外側や足裏の痛みは、たいてい増やす速度が原因です。真夏の日中は熱中症の危険があり、夜間は反射材がないと車から見えません。体重が重い時期は、まずウォーキング・散歩から入るほうが安全です。景色が単調で飽きやすいことも、正直に付け加えておきます。

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