基礎に戻るのは、急に難しく感じる原因が、最初に雑に覚えた型にあると気づいて直すことです。
ある段階から急に難しく感じるとき、原因は新しい技術ではなく、最初に雑に覚えた型にあることが多いです。ギターで速いフレーズが弾けないのは指の力ではなく構えの角度、ランニングで膝が痛むのは距離ではなく着地の位置、という具合です。膝の痛みを扱った8件のレビューをまとめた研究（2026年）では、着地を柔らかくすることが痛みの改善と関連していました。土台が傾いたまま積むほど、上のほうで直しにくくなります。
練習の一割を、できるはずのことに使います。楽器なら開放弦を鳴らすだけ、球技なら素振りや基本のストローク。条件はゆっくり、正しい形でやることで、速さは戻すためのものではありません。自分の型は自分から見えないので、鏡や動画を使います。映像による手がかりが運動の学習を助けるとする研究レビュー（2013年）もあります。一度だけ先生に習うかどうかを検討して見てもらうと、一回で直ることもあります。
やりがちなのは、基礎練を退屈だからと飛ばすことです。半年後に同じ場所で止まります。反対に、基礎だけを延々やって作品や実戦に出ない人もいて、これも伸びません。基礎と本番は交互に置いてください。フォームを直しても、痛みを完全に防げるとは言い切れないという指摘もあるので、痛みが続くなら専門家に相談してください。停滞そのものの捉え方は上達しない時期に書いています。