スマホを別の部屋に置く

邪魔を減らす

手を伸ばしても届かない距離まで離してから始める

どんな技？

始める前に、手を伸ばしても届かない距離まで置きに行きます。別の部屋か、かばんの奥に入れて閉めるところまでやります。机の上で裏返すだけだと手が届くので、数秒で元に戻せます。置きに行く動作そのものを作業開始の合図にすると、離す手順ごと忘れにくくなります。この技の中身は、取りに行くのが面倒な距離をつくるところまでです。

なぜ効くのか

離す理由は「見えると頭の働きが落ちるから」ではなく、手が届くと触るからです。触れば作業は切れて、切り替えの残りかすを抱えたまま再開することになります。距離は触るまでの手間を増やす手当てなので、しくみは戻りにくくすると同じです。置いてあるだけで削られるという説明のほうは、後の研究で支持されていません。触らずに済んだ回数のぶんだけ、作業は切れずに続きます。

やり方

置き場所は先に決めて、毎回同じ場所に置きます。立ち上がらないと届かないところが目安です。連絡を待つ日は、離した場所で音だけ通す形にして、見に行く時刻を決めます。取りに行った回数を紙に線で数えると、自分から中断する癖に気づくための材料になります。回数が減らないなら距離ではなく、触るまでの手数を増やす側へ切り替えます。

はまりどころ

別の部屋に置いても、取りに行けば同じで、離す距離は触る手間しか増やしません。有名な実験の説明である「そこにあるだけで頭が削られる」は、直接の再現で差が出ず、メタ分析でも支持されていません。だから離すこと自体は理にかなっていても、認知の資源が戻るという言い方はできません。連絡待ちで離せない日もある技です。

確かめられ方

Ward らが2017年に報告した、机の上にあるだけで認知の成績が落ちるという結果は、Ruiz Pardo と Minda が2022年に行った直接の再現で再現しませんでした。比べたのは机の上・かばんの中・別室の三通りで、測ったのはその場の課題の成績です。Parry らが2023年に56研究7,093人をまとめたメタ分析でも支持されておらず、再現性を考える手がかりになります。