クールダウン

しくみ

歌ったあとの喉は、走ったあとの脚に近い状態です。声帯まわりの筋肉が縮んだまま固まり、話し声がかすれたり、翌日だけ高い音が出なくなったりします。使ったぶんを楽な高さへ戻す時間を、最後に置きます。激しく歌ったあとに上がっていた声の高さは、クールダウンのあとには下がりました（声楽を学ぶ女性32人の録音・Mezzedimi ら, 2020）。声の高さが下がるのは、張りがゆるんだ戻りの目印です（同じ論文の解釈）。

対処

部屋を出る前の3分で足ります。口を閉じたハミングを話し声より少し低い高さで8拍、続けてリップロールを上下ゆるやかに3往復、最後に「はー」とため息だけを5回。どの練習も高い音から音階を下げる向きにそろえます（ボイストレーナーのローレン・ローズ）。力まずに声量を小さく、地声から裏声まで一続きで通します（Cyber Monkey TV）。出し直して確かめるのは逆効果なので、調子の確認は次に歌う日へ回します。

注意

歌い終わりに大声で感想を言い合う時間が、実はその日いちばん喉に効いてしまいます。冬なら外に出る前にマスクを一枚、そのあとは静かに帰るだけでかまいません。60分歌ったあとにクールダウンをした週は、調子が良かったと答えた人が7割前後いた一方、統計的な差は出ませんでした（訓練を受けた女性歌手20人・Ragan, 2016）。かすれが翌日いっぱいで抜けないなら声枯れからの戻し方をたどり、数日続くときは耳鼻咽喉科へ。