声枯れからの戻し方

しくみ

声枯れは、声帯の粘膜どうしのこすれが強まりむくんで、閉じ方が甘くなった状態です。だから高い音から先に出なくなり、息が漏れてかすれます。ボイストレーナーの解説動画（connect）は、声帯を通る息の量や圧の強さ、乾燥が主な原因だと説明しています。ここで出そうと力むとさらに負担が重なり、戻るまでが長くなります。軽ければ半日から2日で戻りますが、限界まで歌い切った日の枯れは1週間残ることもあります。

対処

最初の24時間は、歌わないことより話す量そのものを減らすほうが効きます。声帯の手術を受けた20人を比べた研究では、量を減らして声を使った人たちのほうが数か月後の粘り強さと自己評価で改善が出ました。ささやき声は使わず、小さくても普通の声で短く話します。1〜2時間おきに常温の水を含み、部屋の湿度は50%前後を目安に上げます。声が戻りかけたらウォームアップから入り、高い曲は最後に回すと枯れ直しを防げます。

注意

のど飴と栄養ドリンクで押し切るのは感覚をごまかすだけで、治りが早まるわけではありません。痛み止めを飲んで歌い切る選び方が、いちばん傷を残すやり方になります。声を出さない安静は守りにくいと報告する研究もあるので、無理に黙り続けなくてかまいません。同じ枯れ方を毎回くり返すなら、休み方ではなく歌い方の側に原因があります。かすれが2週間を超える、声の出ない日がある、息が続かず話せないときは、自己判断をやめて耳鼻咽喉科へ。