アルギニン
アミノ酸
一酸化窒素をつくる準必須アミノ酸
役割
一酸化窒素の直接の材料になるアミノ酸で、血管の拡張や成長ホルモンの分泌にかかわると説明されることの多い成分です。体内でも作れますが、成長期や強いストレス下では必要量が増える準必須アミノ酸に分類されています。
摂り方
口から摂ると小腸と肝臓で分解されやすく、血中濃度を上げる効率は同量のシトルリンに劣ります。目安は1回3〜6gをトレーニング前ですが、血流やパンプを狙うならシトルリンを主役にするか、併用したほうが実用的です。
注意
一度に多く摂ると胃腸がゆるみやすく、空腹時は特に出やすくなります。ヘルペスが再発しやすい人では症状を誘発する可能性が指摘されており、降圧薬を使っている方も作用が重なることがあるため、医療者に相談してください。