心拍変動

表すもの

心臓の拍動の間隔は一定ではなく、わずかに伸び縮みしています。間隔のゆらぎをms（ミリ秒）で表したものが心拍変動（HRV）で、自律神経による心拍の調整を反映します。代表的な指標は、間隔の標準偏差のSDNNと、隣り合う間隔の差から出すRMSSDで、RMSSDはとくに休むときに働く迷走神経の働きを映します（Shaffer・Ginsberg、2017年）。

目安

5分間の測定で、44研究をまとめた健康な成人の値は、SDNNが平均50ms（32〜93ms）、RMSSDが平均42ms（19〜75ms）でした。年齢とともに下がり、性別・呼吸の深さと速さ・姿勢・測る長さでも変わります（Shaffer・Ginsberg、2017年）。他人の値と比べるより、自分のふだんの値と比べます。

測り方

毎朝、同じ姿勢で同じ長さだけ静かにして測ると比べやすくなります。Apple Watchは安静にしている間に測るため、測れた回数は活動の量で変わります（Apple）。胸ベルト型と比べた研究では、Apple Watchの値は平均8.31ms低く出ており、絶対値より推移を見る使い方が勧められています（O'Gradyら、2024年）。

注意点

HRVは高いほどよいとは限らず、病気が原因で高く出ることもあります。体の動きなどの雑音が混じると値が乱れ、心電図と脈波の機器でも値が変わります。5分程度の短い測定のSDNNは、将来の心臓発作の危険を予測しません（Shaffer・Ginsberg、2017年）。HRVの値だけで病気やストレスの有無は分かりません。