心拍数

表すもの

心臓が1分間に拍動する回数で、単位は拍/分です。体を動かす・緊張や強い感情・カフェインで上がり、感染症や脱水でも速くなります（Cleveland Clinic、MedlinePlus）。運動の最中に測ると、きつさを感覚ではなく数字で残せるため、同じメニューを行った日どうしを比べられます。

目安

成人の安静時は60〜100拍/分が目安です（MedlinePlus）。健康づくりの運動中は最大心拍数の40〜70%が目安で、運動習慣が無い人は40%から始めます。安静時心拍数を使うカルボーネン法では、（220−年齢−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数で目標を出し、50歳・安静時60拍/分・強度50%なら115拍/分です（健康長寿ネット）。

測り方

手首の親指側の付け根に人さし指と中指を当て、30秒数えて2倍、または15秒数えて4倍にします。首で測るときは座るか横になり、両側を同時に押さえません。安静時の値は10分以上休んでから測ります（MedlinePlus）。運動中の値は、同じ種目の同じ時点（セットを終えた直後など）どうしで比べると、日ごとの違いが分かります。

注意点

心拍数の上がりを抑える薬（降圧薬など）を飲んでいる人や、ペースメーカーを使っている人は、心拍数で運動の強さを決められません（健康長寿ネット）。脈が不規則なときや、動悸がくり返すときは医療機関に相談します。速い脈や不規則な脈に、胸の痛み・息切れ・失神が伴うときは救急車を呼びます（NHS）。