安静時心拍数

表すもの

体を動かさず、気持ちも落ち着いた状態で心臓が1分間に打つ回数で、単位は拍/分です。体力によって変わり、よく鍛えた運動選手では40〜60拍/分と低めです（MedlinePlus）。腕時計型の機器で測る値は、服用中の薬・標高・飲酒・病気で、ふだんの範囲から外れることがあります（Apple）。

目安

成人の安静時心拍数は60〜100拍/分が目安です。安静時の心拍数・呼吸数・体温の正常の範囲は、年齢・性別・体重・体力・健康状態で変わります（MedlinePlus）。自分の値は、7日ほど続けて測って決めたふだんの範囲と比べ、範囲からのずれを見ます（Apple）。安静でも100拍/分を超える速い脈は、心房細動という不整脈の症状のことがあります（NHS）。

測り方

座るか横になって10分以上休んでから測ります（MedlinePlus）。毎日比べるなら、起きてすぐなど、測る時刻と姿勢をそろえます。胸ベルト型の心拍計と比べた研究では、Apple Watchは安静時心拍数を比較的正確に測れ、平均の差は0.1拍/分未満、ずれの平均は約3.7拍/分でした（O'Gradyら、2024年）。

注意点

安静時の心拍数がいつも高い、またはいつも低いとき、脈が不規則なときは、医療機関に相談します（MedlinePlus）。熱があるときや脱水のときも脈は速くなるため、ふだんより高い日は体温や水分のとり方も一緒に見ます。腕時計型の機器の測定値は医療目的ではなく、健康の判断は医療機関に相談します（Apple）。