基礎体温

表すもの

生命を保つのに必要な最小限のエネルギーしか使っていない、安静時の体温です。単位は℃で、小数点以下の小さな変化を読みます。排卵のあとは高温期になり、低温期より高い状態が続きます。低温期と高温期の二相に分かれていれば、排卵があったと推測でき、次の月経が近いかどうかや、月経前の不調のリズムの目安にもなります（ヘルスケアラボ）。

目安

高温期は低温期より0.3〜0.5℃高く、12〜14日続くのが目安です。高温期が16日以上続く場合は、妊娠の可能性があります。1周期だけでは平均的な体調を判断できないため、2〜3周期ぶんを並べて見ます（ヘルスケアラボ）。月経周期は、月経が始まった日を1日目として数え、25〜38日なら正常です（ヘルスケアラボ）。

測り方

婦人体温計は枕元に置き、朝、目が覚めたら起き上がらず、横になったまま、舌の下（舌の裏側の付け根）に体温計を当てて測ります。口を閉じ、測る間は口で息をしません。わきの下の体温は参考になりません。約5分測る実測式は、短い時間で予測する予測式より、概して正確と考えられています（ヘルスケアラボ）。

注意点

低温期のまま上がらないときは排卵の無い周期、高温期が短い・途中で下がるときは黄体の働きの低下のことがあり、産婦人科への相談が勧められます。低温期が極端に短いとき、月経が3か月来ないときも、受診や相談の目安です（ヘルスケアラボ）。熱がある朝は体温自体が上がるため、記録に印を付け、周期を読むときは別に扱います。