ストレス

表すもの

仕事や宿題の多さ、病気のような外からの出来事に、体や心が反応した状態がストレスです。原因は1回きりのことも、長い間くり返すこともあります。原因が片付けば多くは収まり、差し迫った原因が無くても続く不安とは違います。ストレスも不安も、心配のしすぎ・緊張・頭痛・体の痛み・高い血圧・不眠を招くことがあります（NIMH）。

目安

ストレスに基準値はありません。知覚ストレス尺度（PSS）は、生活を予測できない・思いどおりにならない・抱えきれないとどれだけ感じたかを、「まったくない」〜「とてもよくある」の5段階で尋ねます（Cohenら、1983年／カーネギーメロン大学）。毎日の段階も、3つの感じ方を手がかりに選びます。

測り方

寝る前など毎日同じ時刻に、その日を振り返って付けます。日記を付けることは、ストレスへの対処の1つに挙げられています（NIMH）。原因になった出来事を短く書き添えると、段階が高い日の共通点が分かります。仕事中やストレスの多い日に家庭血圧も測ると、ふだんの朝晩の値との違いを確かめられます（日本高血圧学会）。

注意点

うまく対処できない、ストレスや不安の症状が消えないときは、専門家に相談します。不安が日常生活の妨げになる、いつも続く、避ける行動が増えるのは、不安障害の警告のサインです。自分を傷つけたい気持ちがあるときは、すぐに相談窓口や医療機関に連絡します。対処として、運動・規則正しい食事・十分な睡眠・深呼吸などのリラックス法・カフェインを控えることが挙げられています（NIMH）。