気分

表すもの

明るい・落ち込む・いらいらするといった気持ちの状態を、自分の感覚で5段階に付けます。気分は睡眠と結びついていて、睡眠が足りないと感情や行動の調整が難しくなります（NHLBI）。体の症状が気持ちの症状より先に出ることもあるため、睡眠・食欲・疲れの記録と並べて見ます（国立精神・神経医療研究センター）。

目安

気分に基準値はありません。一瞬の気分ではなく、その日の大半を占めた気分で選ぶと、日ごとに比べられます。うつ病の判断でも、気分の落ち込みなどの症状が1日の大半・ほぼ毎日・2週間以上続くかが目安になります（NIMH）。5段階は、ふだんの日を「ふつう」とし、両端をはっきり違う日のために残しておくと、日ごとの差が読み取れます。

測り方

毎日同じ時刻（寝る前など）に付けます。睡眠時間・睡眠の満足度・ストレスの記録と並べると、気分が下がる日に共通するものを探せます。月経の1〜2週間前から、気分の落ち込みやいらいら、集中できないといった不調が出る月経前症候群もあり、月経の記録と並べると周期との関係が分かります（厚生労働科学研究班）。

注意点

1日中気分が落ち込む、何をしても楽しめない状態が続き、日常生活に大きな支障が出ているときは、うつ病のことがあります。自己判断せず、精神科・心療内科・かかりつけ医・精神保健福祉センターに早めに相談します（国立精神・神経医療研究センター）。死にたい気持ちがあるときは、すぐに相談窓口や医療機関に連絡します（NIMH）。