頭の冴え

表すもの

集中が続くか、覚えていられるか、考えをまとめて決められるかといった、頭の働きの調子を自分の感覚で5段階に付けます。睡眠が足りないと、作業に時間がかかり、反応が遅れ、間違いが増え、決めることや問題を解くことが難しくなります。起きているつもりでも数秒眠ってしまうマイクロスリープも起こり、本人は気づかないことがあります（NHLBI）。

目安

頭の冴えに基準値はありません。集中が続いたか・物忘れ・決めごとにかかった時間など、その日の具体的な場面を手がかりに選ぶと、気分と分けて付けられます。集中・記憶・決断の難しさは、うつ病の症状にも挙げられています（NIMH）。「回らない」は簡単な作業でも手が止まる日、「とても冴えている」は難しい考えごとが続けてはかどる日、と両端の場面を先に決めておきます。

測り方

毎日同じ時刻に、睡眠時間・睡眠の満足度と並べて付けます。睡眠が足りない人は、睡眠不足であることにも気づかず、十分に働けていると思いがちです（NHLBI）。自分の感覚だけでは頭の働きの落ち込みを見逃すことがあるため、睡眠の記録と照らし合わせて読みます。月経の1〜2週間前に集中できなくなる月経前症候群もあります（厚生労働科学研究班）。

注意点

急に混乱する・言葉が出にくい・顔の片側が下がる・片腕に力が入らないときは脳卒中のサインのことがあり、症状が消えても、すぐに救急車を呼びます。目のかすみや視力の低下・ふらつき・激しい頭痛も、脳卒中の症状に挙げられています（NHS）。集中できない状態が、気分の落ち込みや興味の喪失と一緒に2週間以上続くときは、医療機関に相談します（NIMH）。