睡眠の満足度

表すもの

睡眠で休養がとれた感覚（睡眠休養感）を、自分で5段階に付ける項目です。睡眠時間が量を表すのに対し、睡眠休養感は睡眠の質を反映する指標で、睡眠時間の不足だけでなく、寝室の環境・生活習慣・お酒やカフェインなどの嗜好品・睡眠障害の有無でも変わります。目覚めたときの休養感は、自分に必要な睡眠の長さを探る目安にもなります（厚生労働省）。

目安

朝、目覚めたときの休まった感覚を基準に選び、記録の「とても悪い」〜「とてもよい」は1〜5点にあたります。睡眠チェックシート（厚生労働省 e-ヘルスネット）では非常に良い（5）〜非常に悪い（1）の5段階で毎日付け、1週間の平均を出し、週の平均が3点未満なら睡眠休養感が低いとみて、睡眠の環境や生活習慣を見直します。

測り方

毎朝、起きてすぐに付け、寝床に入った時刻・出た時刻・眠っていた時間と並べて記録し、1週間ごとに平均して見ます（厚生労働省）。前の晩の寝床でのスマートフォン・遅い夕食や夜食・寝酒・夕方以降のカフェインも一緒に残すと、休養感が下がる日の原因を探せます（厚生労働省）。点数が低い日は、日中の眠気や居眠りの有無も書き添えます。

注意点

睡眠時間を確保しているのに休養感が低い状態が続くときは、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害や、うつ病などの病気が隠れていることがあります。ガイドの対策を試しても良くならない場合は医師に相談し、休養感が低く、日中の眠気が強いときは専門の医療機関での検査が勧められています（厚生労働省）。