SPF・PA数値の選び方

やり方

SPFは主に紫外線B波(UVB)による炎症を防ぐ数値、PAは主に紫外線A波(UVA)による影響を防ぐ効果の強さを示す表示で、それぞれ独立した指標です。通勤や買い物など日常生活が中心の日はSPF10〜30・PA++前後の製品で足りることが多く、屋外レジャーやスポーツで長時間紫外線を浴びる日にはSPF50・PA++++に近い製品を選ぶ、という使い分けが一般的です。過ごす時間や環境に合わせて数値を選ぶことが基本になります。

なぜそうするといいか

UVBは肌表面に赤みや炎症を起こす主な原因、UVAは肌の奥まで届き、乾燥や小じわなど長期的な変化に関わるとされており、防ぎたい影響によって重視する数値が変わってきます。数値が高い製品ほど紫外線防止効果を持つ成分の配合量が多くなる傾向があり、必ずしも肌への負担が小さいとは限りません。実際に外にいる時間や強さに見合った数値を選ぶことで、無理なく紫外線対策を続けやすくなります。

やりがちな間違い

外出時間や環境にかかわらず、常に一番高い数値の製品を選んでおけば安心だと考えてしまうことがあります。屋内で過ごす時間が長い日にも高いSPF・PAの製品を使い続けると、肌に合わないと感じる場合もあります。数値の意味を混同し、SPFが高ければPAも同様に高いはずだと思い込んでしまうことも見られます。

解説動画: 日焼け止めの選び方＜基礎講座編＞【正しい「SPF」の考え方、「塗る量」などについて化粧品の専門家がやさしく解説！】／かずのすけ

SPFとPAは、別々の仕組みを表す数値: 動画では、日焼け止めのパッケージに書かれているSPFとPAが、それぞれ違う仕組みを表す数値であることが説明されています。SPFは紫外線B波(UVB)によって肌が赤くなる炎症を抑える働きの強さを、数字の大きさで示したものです。何もつけていない状態で肌が赤くなり始めるまでの時間を、その数字の分だけ先延ばしできる、という考え方にもとづいて数値が決められているとのことでした。一方のPAは紫外線A波(UVA)による影響を抑える働きの強さを、+の数(+から++++)で段階的に示したもので、SPFのような時間の倍数とは違う表し方になっています。SPFとPAは独立した指標のため、どちらか一方の数値が高いからといって、もう一方も同じように高いとは限らないという点も紹介されていました。

数値の高さと、肌への負担はトレードオフになりうる: 動画では、SPFやPAの数値を高くするほど、紫外線を防ぐ働きを持つ成分の配合量も多くなる傾向があり、配合量が増えるほど使用感が重くなったり、肌によっては刺激を感じやすくなったりする場合があると説明されています。ただし、数値が高い製品がすべて刺激が強い・使用感が悪いというわけではなく、高い数値でも使用感が工夫された製品もあるとも触れられていました。そのため、常に一番高い数値を選んでおけば安心と言い切れるものではなく、防ぎたい紫外線の強さと、使い続けやすさとのバランスを考える視点が紹介されています。

表示されている数値は、かなり長い時間の日差しを想定した測定: SPFやPAの数値は、決められた量の日焼け止めを肌に塗って紫外線を当てる試験によって測定されているとのことです。この試験で使われる塗布量は、実際に多くの人が日常で使っている量よりも多めであることが動画では触れられており、日常生活で使う量がそれより少なかったとしても、効果がまったく無くなるわけではないと説明されています。数値そのものは、長時間屋外で日差しを浴び続けるような、比較的厳しい条件を想定して測定されたものだという理解が示されていました。

その日どれくらい紫外線を浴びるかで選ぶという考え方: 動画のまとめとして紹介されていたのは、SPF・PAの数値を、その日実際にどれくらいの時間・強さで紫外線を浴びるかに合わせて選ぶという考え方です。屋内中心で紫外線を浴びる時間が短い日にまで、屋外で長時間過ごす日と同じ高い数値を選ぶ必要は必ずしもなく、過ごし方に応じて数値を使い分けるという方向性が示されていました。日常生活が中心の日と、屋外で長く過ごす日とで選ぶ数値の目安を分けて考える、という整理の仕方とも重なる内容でした。