排尿

表すもの

尿はふつう麦わらのような黄色で（MedlinePlus）、水分が足りないと濃い黄色で匂いの強い尿になり、回数も減ります（NHS）。ビーツやブラックベリーで赤っぽく、ビタミンB群やカロテンで濃い黄色やオレンジになるなど、食べ物や薬でも色が変わります。濁った尿は、尿路の感染のこともあります（MedlinePlus）。

目安

朝起きてから寝るまでに8回以上が頻尿の目安で、夜に1回以上排尿のために起きるのは夜間頻尿と呼ばれます。1回の尿量は150〜200mL以上がふつうで、1日の尿量が体重1kgあたり40mL（60kgの人で2,400mL）を超えると多尿です（日本泌尿器科学会）。色は、日中に淡い色を保てるだけ飲むのが目安です（NHS）。

測り方

トイレのたびに色と量を付けます。原因を探すには、排尿の時刻と量、水分をとった時刻と量を3日ほど書き残す方法が勧められているので（日本泌尿器科学会）、飲み物の記録と並べます。夜の1回量が200〜300mLほどなら夜間の尿の多さ、100mL以下なら膀胱にためられる量の減少が考えられます（日本泌尿器科学会）。

注意点

ピンク・赤・茶色など、尿に血が混じっている疑いがあるときは、少量でも検査を受けます（NHS）。透明で濃い茶色の尿も相談の目安です（MedlinePlus）。激しい運動のあとの黒っぽい・赤い・コーラ色の尿や尿の減少は、筋肉が壊れる横紋筋融解症の症状に挙がるので、医療機関に連絡します（MedlinePlus）。