排便

表すもの

便のかたさは、食べた物が腸を通る時間を映します。66人の通過時間を目印の粒で測り、便の形の7段階・回数・重さと比べた研究では、通過時間と最も強く結びついたのは便の形で、下剤で通過を速めると形の段階が上がり、止痢薬で下がりました（Lewisら、1997年）。便の茶色は、肝臓から出る胆汁の色です（MedlinePlus）。

目安

かたさの7つのうち、1・2は便秘、5〜7は下痢を示し、3・4が理想とされます（Cleveland Clinic）。回数は、週3回より少ないと便秘、1日3回以上の軟らかい便や水のような便で下痢の目安です（NHS、WHO）。ブリストル東部の住民1,897人が3回分の排便を記録した調査では、規則正しく1日1回なのは男性の40%・女性の33%でした（Heatonら、1992年）。

測り方

トイレのたびに、近いかたさを選びます。1 ばらばらの硬い粒、2 粒が固まったソーセージ形、3 表面にひびのあるソーセージ形、4 なめらかで柔らかいソーセージ形、5 縁のはっきりした柔らかい塊、6 縁の崩れた泥のような便、7 固まりのない水のような便が目安です（日本消化器病学会）。鉄の錠剤や、ビスマスを含む胃腸薬でも便が黒くなるので、飲み始めた日はメモに残します（MedlinePlus）。

注意点

便が黒い・暗い赤色、血の混じった下痢は急いで医療機関に相談し、出血が止まらない、便器の水が赤くなるほどの出血は救急の目安です（NHS）。数日続く白っぽい・粘土色の便も相談の目安です（MedlinePlus）。便に血が混じる、体重が減るといった変化があるときは専門医を受診します（日本消化器病学会）。