ドッグブレス

技術の中身

犬が舌を出してハッハッと呼吸する様子から名前が付いた運動です。お腹を弾ませて短く息を出し入れすることで、横隔膜まわりの動きを速くします。細かい言葉が続く箇所や、裏拍の取り方のような刻みの多い場面で息が足りなくなるのを防ぐ助けになり、歌う前の目覚ましにも向きます。肩は動かさず横隔膜で行うのが要点で、息継ぎの間が短い曲で一度に多く吸える利点があります。

やり方

立ってへその下に手を当て、口を軽く開けてハッ、ハッと1秒に2回のペース。声は出さず、手のひらがぽんと押し返されるのが正解です。まず10回を1セット、休みをはさんで3セット。慣れてきたら1秒に4回まで速くします。部屋では曲間に立ってやると、姿勢も一緒に整って次の1曲が楽になります。

練習のしかた

1日3分、朝か歌う前に行います。10回を3セットから始め、2週間で20回を3セットが目安です。翌日にお腹の横が軽く筋肉痛になる程度なら効いています。量ではなく速さの練習なので、息の量のコントロールと交互に組むと、遅い息と速い息の両方がそろいます。呼吸の筋肉が育つには年単位かかるので、気長に続けます。

やりがちなミス

速さを追って胸だけで浅く息をすると、息の出し入れだけが増えてめまいや手のしびれが出ることがあります。30秒を超えたらいったん止め、呼吸が落ち着くまで待ちます。終えたら唇のすき間からゆっくり長く吐いて息を整えます。人がいる部屋では音が響くので曲間の短い間にとどめると気まずくなりません。妊娠中や持病のある人、症状が長引くときは自己判断せず医師に相談を。