ストレッチ

趣味の中身

太ももの裏や股関節、胸の前など、縮んで固まった場所を一か所30秒ほどかけて伸ばします。痛気持ちいい手前で止めて呼吸を続けるのが基本で、強く引っ張るほど筋肉は縮もうとするため、力むより待つ時間になります。風呂上がりの体が温まっているときが最も伸びやすく、床に座ってテレビを見ながらでも成立するのが強みです。

始めるのに要るもの

床が硬いと集中できないので、2千円前後のマットが一枚あると変わります。丸めたバスタオルでも代用できます。背中や太ももをほぐす筒状のポールが3千円前後、引っ張るゴムバンドが千円前後ですが、買うのは続いてからで十分です。手順を教える動画は無料のものが豊富にあります。

最初の一歩

今週末は、風呂上がりの5分だけ床でやってみます。太ももの裏、股関節の前、胸の順に、それぞれ左右30秒ずつ。伸ばした場所と痛みの度合いを記録をつける形でメモしておくと、二週間後に変化が見えます。前屈したとき指先が床から何センチかを測っておくと、硬い人ほど最初の一か月で数字が動きます。

続けたときの変化

一か月で可動域が広がり、三か月ほどで朝起きたときの体の重さが変わります。やがて硬さの原因が筋肉ではなく普段の座り方や靴にあると気づき、弱い場所を補う筋トレや、疲れの出方を点検するセルフケア・体のメンテナンスの側へ関心が広がります。可動域が増えると、他の運動の伸びしろそのものが変わってきます。

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向き不向き・注意

地味なので、効果を感じる前にやめる人が最も多い分野です。反動をつけて伸ばしたり、痛みを我慢して押し込んだりすると肉離れや関節を痛めることがあります。しびれや鋭い痛みがあるときは自己判断せず医療機関へ。もともと関節が柔らかい人は伸ばしすぎに注意が要ります。効果が続くのはやった日から数日で、やめれば元の硬さに戻ります。