呼吸法

趣味の中身

鼻から吸って、吐く時間を吸う時間より長く取る。数を決めて繰り返すだけです。吐く息を長くすると心拍が落ち着く働きがあるため、緊張している場面でその場で使えるのが他と違うところです。腹に手を当て、胸ではなく腹が動いているかを確かめるところから始め、一回3分あれば足ります。

始めるのに要るもの

道具も場所も要らず0円で始められます。手順を知りたければ解説書を一冊1500円前後、指導のある教室に出るなら1回3千円前後が目安です。時間を測るものだけあれば十分で、買うものがないぶん、いつやるかを決めないとそのまま消えていきます。自治体の健康講座やヨガ教室の中で扱われることも多く、単発で受けられる回を探すのが手早い方法です。

最初の一歩

今週末は、寝る前に布団の上で、四つ数えて吸い、六つ数えて吐くのを3分やってみます。数えるのが面倒なら、吐き終わるまで待つだけでも構いません。効き方を確かめたいなら、緊張する場面の直前にもう一度試します。瞑想・マインドフルネスやヨガの入り口としても使えるので、合う方へ進めます。

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続けたときの変化

二、三週間で、息を止めて肩を上げたまま作業している自分に気づくようになります。続けると苛立ちや緊張の初期段階で自分を戻せるようになり、人前で話す前や眠れない夜の道具になります。さらに進むと、走るときの呼吸や発声、歌の支えといった体の使い方全体の土台として扱う方向へ広がっていきます。

向き不向き・注意

深くやりすぎるとめまいや手足のしびれが出ることがあり、無理に長く息を止めるのは避けます。呼吸器や心臓の持病がある方、妊娠中の方は事前に医師へ相談してください。特に水中で息をこらえる練習は、意識を失う事故につながるため行わないでください。効果は穏やかで、これだけで不安や不眠が治るわけではありません。