頭の中でやってみる

技の中身

手を動かせない場所で、手順を頭の中で一通り通します。目を閉じ、自分がその動作をしている場面を一人称の視点で追い、順番と体の感覚まで含めて再生します。途中で詰まったところが、そのまま手順の穴です。移動中や待ち時間に向く形で、実際に動かせる場所にいるなら動作をつけて覚えるやり方を先に取ります。足しとして使う技です。

効く理由

頭の中で通すあいだも、順番の組み立てと次の一手の選び方は実際に近い形で働くと考えられています。だから考える要素の多い課題で相対的に効きやすく、体の力加減が占める割合の大きい課題では差が縮みます。時間が経つほど利益は薄れていく形なので、本番の近くで通すほうが理にかないます。ただし体を動かす練習の代わりにはなりません。

やり方

手順を5〜8の段に区切り、段ごとに10秒ほどで頭の中を通します。1回5分前後で切り、同じ手順を続けて繰り返すよりは日を分けます。置く場所は前日と直前で、離れた時期にため込みません。詰まった段は目を開けて資料で確かめ、そこだけもう一度通します。動ける状況になったら実際にやる側へ戻し、頭の中は補助に下げます。

はまりどころ

頭の中では詰まらないのに手が動かないことがあり、できたつもりだけが育ちます。ここはわかった気と同じ形です。効き目は課題の種類と本番までの間隔で変わり、間が空くほど小さくなります。材料は動作を含む課題が中心なので、用語の暗記に同じだけ効くとは書けず、そこは思い出す練習の担当です。実技の量を削る口実に使うと、本番で手が止まりやすくなります。

確かめられ方

Driskell・Copper・Moran 1994 のメタ分析では、頭の中で通した群の成績が正の向きで有意と報告されています。ただし効果は課題の種類・本番までの間隔で変わり、練習の長さによっても一律ではありません。Toth ら 2020 が24年後の追試と拡張として同じ問いを検証しており、材料は動作を含む課題に寄っていて、用語の暗記については調べられていません。