その作業のあいだだけ音と画面の表示を止めておくことです。

裏づけ：条件つきで効く

決めた時刻にだけ通知とメールをまとめて見ることです。

裏づけ：条件つきで効く

手を伸ばしても届かない距離まで離してから始めることです。

裏づけ：まだ分かっていない

動画やSNSを流したまま学ぶのをやめて一つに絞ることです。

裏づけ：くり返し確かめられている

使う画面を一つに絞りほかのタブを閉じることです。

裏づけ：まだ分かっていない

誘惑に触るまでの手間をわざと増やしておくことです。

裏づけ：条件つきで効く

中断の半分が誰にも邪魔されず自分から起きていると知ることです。

裏づけ：まだ分かっていない

前の用事が頭に残る状態で、区切りをつけてから移ると薄まります。

裏づけ：条件つきで効く

中断する前に次の一手を書いてから離れることです。

裏づけ：くり返し確かめられている

きりのよい所でなく続きが見える所で止めることです。

裏づけ：条件つきで効く

作業中に浮かんだ別件をその場で書いて手放すことです。

裏づけ：条件つきで効く

本番の直前に不安に思っていることを書いてみることです。

裏づけ：まだ分かっていない

注意が離れたことに気づいてそのつど連れ戻すことです。

裏づけ：条件つきで効く

25分作業して5分休むという割り方をくり返す形です。

裏づけ：まだ分かっていない

数分の短い休みを作業の合間に何度も入れておくことです。

裏づけ：条件つきで効く

見落としが増える前に単調な確認作業を切り上げることです。

裏づけ：条件つきで効く

追い込みで量は出ても考える質が落ちやすい集中です。

裏づけ：条件つきで効く

細切れをやめて1〜2時間の枠を先に取ることです。

裏づけ：まだ分かっていない

覚える作業をいちばん壊す意味のある話し声から離れることです。

裏づけ：くり返し確かめられている

読む・書く作業のときに歌詞のある曲を止めることです。

裏づけ：条件つきで効く

一定のざわめきをかぶせて人の話し声を覆い隠す音です。

裏づけ：条件つきで効く

机と画面から目に入るものをあらかじめ減らすことです。

裏づけ：まだ分かっていない

窓の外の緑や空を休憩のあいだ数十秒だけ眺めることです。

裏づけ：条件つきで効く

静けさと中断の起きやすさで作業する場所を選ぶことです。

裏づけ：条件つきで効く