姿勢とストレッチ

緊張すると交感神経が高ぶって口の中が乾くので、まず唾液を出すための舌のストレッチから入る。空気をなめるように舌を回し、右回し3回・左回し3回。手も一緒に動かすと首や肩に力が入らないという利点があり、声を添えるとウォームアップも兼ねる。

2つ目は「ベロピンポン」。舌をかなり強く押し出す動きで、やっている本人の下っ腹に力が入るのが触れば分かる、と実際に確かめさせる。びっくりした顔で行い、ここでも声を出しながらやって発声の準備につなげる。

3つ目は舌を十字に動かすもので、顎関節症の改善策にもなると紹介される。3種類に共通するのは表情筋を使って口を大きく開けること。必ずオーバーにやるよう念を押し、これだけで声が出やすくなり、体温も上がって温かくなると言う。

後半は風船をふくらませるトレーニング。狙いは心肺機能を高めることに加え、風船の空気圧が喉の奥を開いたまま保たせる点にある。負荷がかかった状態で声帯が伸ばされ、外した直後は大きな声が出る。苦しければ回数を減らす——一気に長くやると具合が悪くなる。

慣れたら風船をくわえたまま、童謡のような短いフレーズを歌ってみる。圧がかかった状態で練習すると、外したあとは高い音も出しやすくなる。高音では上の歯が見えるように口を開き、鼻も少しふくらんでいるほうが出やすいと付け加えている。