水を切らさない

技の中身

のどが渇いたまま何時間も座り続けない、という程度の技です。手の届く場所に水の入った容器を置き、区切りごとに口をつけます。効き目は小さいので、飲めば頭が働くという向きには読めません。渇きの感覚と、尿の色といった手がかりを目印にするだけで足ります。1日に何リットルという数値の目標は、裏づけが弱いので置きません。

効く理由

体の水分が減ると、注意を保つ働きと計画を立てる働きが少し落ちると報告されています。単純な反応の速さは落ちにくいほうで、影響の出方には偏りがあります。ただし差の大きさは効果量で見て小さく、机に座っている人が実験と同じ状態になるとは限りません。効くしくみが分かっているのではなく、減ったときに落ちる側から言えるだけの話です。

やり方

作業を始める前に容器を満たし、休憩のたびに一口という形にします。回数を数える必要はなく、渇いたら飲むで足ります。汗をかいた日や暖房の効いた部屋では減りが早いので、多めに置いておきます。飲むために席を立つ動きは、座り続けを切ると組むと無駄になりません。トイレが近くて作業が切れるなら、量より飲む時点をずらします。

はまりどころ

実験は意図的に脱水させて比べたもので、幅は体重の1%から6%です。机で勉強していて体重の2%を失うことは、ふつう起きません。だから水を足せば成績が上がるという読み方は、この裏づけからは出てきません。頭が働かない原因を水に求めると、睡眠時間を削らないのような大きい要因を見落とします。飲みものにカフェインが入るなら、カフェインを飲む時間の線引きも乗ります。

確かめられ方

Wittbrodt と Millard-Stafford が2018年にまとめたメタ分析は、33研究・413人ぶんを集めたものです。体重の1%から6%の脱水で全体として小さな低下（効果量 -0.21）が出て、2%を超えると-0.28でした。落ちたのは注意・実行機能・運動の協応で、単純な反応の速さは落ちにくい側でした。脱水のさせ方は研究ごとに違い、机での作業をそのまま測ったものではありません。